Musim hujan kerap disertai berbagai keluhan kesehatan, mulai dari batuk, pilek, flu, hingga tubuh yang terasa lebih cepat lelah. Kondisi ini umum terjadi karena cuaca dingin dan lembap dapat memengaruhi daya tahan tubuh, sehingga virus dan bakteri lebih mudah menyerang.
Dokter Ed Krismanto, melalui tayangan di kanal YouTube miliknya, menjelaskan bahwa penurunan imunitas pada musim hujan merupakan hal yang wajar. Oleh karena itu, tubuh memerlukan asupan nutrisi tertentu agar tetap fit dan mampu melawan infeksi. Asupan tersebut tidak selalu harus berasal dari suplemen, karena sebagian besar bisa diperoleh dari makanan sehari-hari.
Vitamin C untuk Daya Tahan Tubuh
Vitamin C berperan penting dalam membantu kerja sel imun agar lebih efektif melawan infeksi. Nutrisi ini banyak ditemukan dalam buah jeruk, jambu biji, pepaya, serta sayuran seperti paprika dan brokoli. Jika kebutuhan vitamin C belum tercukupi dari makanan, suplemen dapat dikonsumsi dengan dosis aman sekitar 500–1.000 miligram per hari.
Vitamin D untuk Sistem Kekebalan
Paparan sinar matahari pagi yang berkurang selama musim hujan dapat menyebabkan asupan vitamin D menurun. Padahal, vitamin ini berfungsi mengatur sistem kekebalan tubuh. Kekurangan vitamin D diketahui dapat meningkatkan risiko infeksi. Selain dari sinar matahari, vitamin D juga bisa diperoleh melalui ikan berlemak seperti salmon dan sarden, telur, serta suplemen bila diperlukan.
Vitamin E sebagai Antioksidan
Vitamin E dikenal sebagai antioksidan yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, vitamin ini juga berperan menjaga kesehatan kulit yang cenderung kering saat musim hujan. Sumber vitamin E antara lain kacang almond, biji bunga matahari, dan minyak nabati.
Vitamin A untuk Perlindungan Alami Tubuh
Vitamin A tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan mata, tetapi juga berperan menjaga lapisan pelindung tubuh, seperti selaput lendir di hidung, tenggorokan, dan paru-paru. Lapisan ini menjadi pertahanan awal tubuh terhadap kuman dari udara. Vitamin A dapat diperoleh dari wortel, bayam, ubi, serta hati ayam atau sapi.
Zink untuk Pemulihan Saat Sakit
Zink merupakan mineral penting yang mendukung produksi sel imun dan membantu mempercepat proses pemulihan saat tubuh sakit. Asupan zink yang cukup dapat membantu tubuh pulih lebih cepat ketika terserang flu. Mineral ini banyak ditemukan dalam daging, kerang, biji labu, dan berbagai jenis kacang-kacangan.
Pentingnya Nutrisi Seimbang di Musim Hujan
Dr. Ed Krismanto mengingatkan bahwa perlindungan tubuh di musim hujan tidak hanya dilakukan dari luar dengan payung atau jas hujan, tetapi juga dari dalam melalui nutrisi yang tepat. Konsumsi buah, sayur, ikan, telur, dan kacang-kacangan secara seimbang, serta penggunaan suplemen bila diperlukan, dapat membantu menjaga daya tahan tubuh agar tetap optimal selama musim hujan.
